EQ-test

EQ-test: Hvordan reagerer du egentlig, når følelserne tager over?

Start EQ-testen

Ingen tilmelding · del hvor du vil

EQ står for følelsesmæssig intelligens: evnen til at mærke, hvad du selv føler, styre det, forstå andre og bruge det i samspillet med dem. Denne EQ-test sætter dig i 20 situationer fra hverdagen, fx når en ven aflyser for tredje gang, eller en kollega tager æren for din idé, og spørger, hvad du ville gøre.

Hvert svar giver point på et af fire områder: selvindsigt, selvkontrol, empati og sociale evner. Til sidst ser du, hvor du er stærkest, og hvor der er plads til forbedring, samt dit samlede niveau: EQ under udvikling, stabil EQ, høj EQ eller enestående EQ.

Testen er en legende indikation baseret på dine egne svar, ikke en psykologisk vurdering. Den tager omkring fem minutter, og svarene bliver i din browser.

1 Svar ærligt på 20 situationer
2 Se dit EQ-niveau og dine fire områder
3 Del det og sammenlign med dine venner

Hvad er en EQ-test, og hvad er en god EQ?

En EQ-test måler, hvordan du håndterer følelser i praksis: hvad du gør, når du er rasende, hvordan du reagerer, når en ven er ked af det, og om du lægger mærke til den stille person i gruppen. Der findes ikke et magisk tal. I denne test starter det øverste niveau ved 50 ud af 60, og de fleste ærlige svar lander i stabil eller høj EQ.

Illustration til EQ-testen med et krammende ansigt, et rødt hjerte, en tankeboble og et håndtryk

Hvordan bliver EQ-testen scoret på de fire områder?

Hver af de 20 situationer hører til ét område og har fire reaktioner, der giver mellem nul og tre point. At skælde en kollega ud foran alle giver nul. At tage det op med vedkommende under fire øjne og bede om at blive krediteret næste gang giver tre.

Pointene lægges sammen pr. område og samlet. Op til 20 er EQ under udvikling, 21 til 36 stabil EQ, 37 til 49 høj EQ og 50 eller derover enestående EQ.

Hvilke situationer møder du i EQ-testen?

Ingen af dem er langt ude. Det er øjeblikke, hvor folk faktisk fejler eller skinner:

  • Du får hård kritik af dit arbejde og skal vælge mellem at forsvare dig, surmule eller spørge, hvad du kan gøre bedre
  • Du ryster af vrede efter et skænderi og skal beslutte, hvad du gør det næste minut
  • En ven fejrer en stor sejr, mens dit eget liv er noget rod
  • En ven er pludselig blevet stille i gruppechatten
  • En besked fra en ven lyder vred, og du skal vælge mellem at ringe, svare eller vente

Er høj EQ det samme som at være sød?

Nej. Folk med høj EQ kan godt sige nej, give ærlig kritik og stå fast i en konflikt. Forskellen er, at de gør det bevidst og uden at såre unødigt. Den, der altid giver efter for at undgå ballade, får ikke automatisk mange point her.

Hvorfor sammenligner danskere EQ-resultater med venner og kolleger?

I Danmark taler vi meget om trivsel, både i skolen og på arbejdspladsen, og mange har prøvet en personlighedsprofil i forbindelse med en jobsamtale. EQ-testen er den uformelle udgave, som man kan tage i frokostpausen og grine af bagefter. Par sammenligner deres empatiscore, og teams deler resultaterne op til en temadag om samarbejde for at se, hvem der er stærkest på hvilket område.

Ofte stillede spørgsmål om EQ-testen

Hvad står EQ for?

Emotionel kvotient, et begreb lånt fra IQ for at beskrive, hvor dygtig man er til følelser i stedet for logik. Det dækker evnen til at genkende egne følelser, holde dem i ave, fornemme andres og bruge det hele til at håndtere relationer godt.

Er EQ-testen videnskabeligt gyldig?

Nej. Det er en quiz, hvor du selv vurderer dine reaktioner, bygget på de fire områder, man ofte deler følelsesmæssig intelligens op i. Den giver en indikation ud fra, hvad du siger, du ville gøre. En formel vurdering hos en psykolog foregår anderledes. Brug den til at reflektere og sammenligne.

Kan jeg forbedre min EQ-score?

Det er muligt. At sætte ord på det, du føler, før du reagerer, at vente et åndedrag, før du svarer på en vred besked, og at stille et ekstra spørgsmål, når en ven er ked af det, kan alle trække i den rigtige retning. Tag testen igen om nogle uger og se, om dit svageste område har flyttet sig.

Hvilke fire områder måler EQ-testen?

Selvindsigt: at vide, hvad du føler i øjeblikket. Selvkontrol: at håndtere vrede, nervøsitet og skuffelse. Empati: at aflæse andres følelser, også når de intet siger. Sociale evner: at klare konflikter, feedback og akavede samtaler. Hvert område har fem situationer.

Hvor lang tid tager EQ-testen?

Omkring fem minutter for 20 situationer. Nogle svar tager et sekund, andre får dig til at tøve, fordi to muligheder begge lyder som dig. Vælg den, der passer til det, du faktisk gjorde sidst, ikke den, du ville ønske, du havde valgt.

Er høj EQ bedre end høj IQ?

De gør forskellige ting. IQ hjælper med opgaver, planlægning og indlæring, mens EQ hjælper med mennesker, pres og de samtaler, der afgør, om en plan holder i et team. Begge dele betyder noget, og mange oplever, at EQ er lettere at arbejde med som voksen.

Bliver mine svar i EQ-testen gemt?

Nej. Testen kører i din browser uden konto, og svarene bliver ikke sendt nogen steder hen. Du ser dine fire områdescorer og dit niveau på skærmen og får et delekort, som du selv bestemmer, om du vil sende videre.

Tjek vores andre tests

Alle quizzer →