Τεστ EQ

Τεστ EQ: πώς αντιδράς όταν τα συναισθήματα ανεβαίνουν;

Ξεκίνα το Τεστ EQ

Χωρίς εγγραφή · μοιράσου το όπου θες

Ένας φίλος σού ακυρώνει τρίτη φορά. Ένας συνάδελφος παρουσιάζει την ιδέα σου σαν δική του. Ο σύντροφός σου λέει «καλά είμαι» με τον τόνο που σημαίνει ότι δεν είναι. Το πώς αντιδράς σε τέτοιες στιγμές είναι η συναισθηματική σου νοημοσύνη, και αυτό το τεστ EQ τη μετράει με 20 ακριβώς τέτοιες καταστάσεις.

Παίρνεις αποτέλεσμα σε τέσσερις διαστάσεις, αυτογνωσία, αυτοέλεγχο, ενσυναίσθηση και σχέσεις, και ένα συνολικό επίπεδο από «EQ σε εξέλιξη» μέχρι «Εξαιρετικό EQ». Κάθε ερώτηση είναι σκηνή από την πραγματική ζωή: δουλειά, φίλοι, οικογένεια, η ουρά στο σούπερ μάρκετ. Διάλεξε αυτό που θα έκανες στ' αλήθεια, όχι αυτό που ακούγεται σοφό.

Είναι δωρεάν, θέλει περίπου πέντε λεπτά και δεν αποθηκεύει τίποτα. Το κάνουν πριν από μια συνέντευξη, μετά από έναν καβγά ή επειδή κάποιος τους είπε ότι δεν διαβάζουν καλά την ατμόσφαιρα.

1 Απάντησε ειλικρινά σε 20 καταστάσεις
2 Δες το επίπεδο EQ σου και τις τέσσερις διαστάσεις σου
3 Μοιράσου το και σύγκρινε με τους φίλους σου

Τι είναι το τεστ EQ και τι θεωρείται καλό EQ;

Το EQ, ο συναισθηματικός δείκτης, είναι η πρακτική ικανότητα να καταλαβαίνεις τα συναισθήματα και να τα χειρίζεσαι σωστά, σε σένα και στους άλλους. Ένα τεστ EQ το ελέγχει μέσα από συμπεριφορές: τι κάνεις όταν είσαι έξαλλος, πώς απαντάς όταν ένας φίλος κλαίει για κάτι μικρό, αν προσέχεις τον ήσυχο της παρέας.

Μαγικός αριθμός δεν υπάρχει. Εδώ η ανώτερη κατηγορία, το «Εξαιρετικό EQ», ξεκινά από τους 50 στους 60 πόντους. Όσοι απαντούν ειλικρινά πέφτουν συνήθως στο «Σταθερό EQ» ή στο «Υψηλό EQ», δηλαδή διαβάζουν καλά τους ανθρώπους και που και που αντιδρούν πριν σκεφτούν.

Εικονογράφηση για το τεστ EQ με ένα πρόσωπο που αγκαλιάζει, μια κόκκινη καρδιά, ένα συννεφάκι σκέψης και μια χειραψία

Πώς βαθμολογείται το τεστ EQ στις τέσσερις διαστάσεις;

Κάθε μία από τις 20 καταστάσεις ανήκει σε μία διάσταση και έχει τέσσερις αντιδράσεις που παίρνουν από 0 έως 3 πόντους. Αν τα βάλεις με τον συνάδελφο μπροστά σε όλους, παίρνεις 0. Αν του μιλήσεις ιδιαιτέρως και ζητήσεις να αναφερθεί το όνομά σου την επόμενη φορά, παίρνεις 3. Οι πόντοι αθροίζονται ανά διάσταση, οπότε βλέπεις πού είσαι δυνατός και τι θέλει δουλειά.

Το συνολικό επίπεδο βγαίνει από το άθροισμα: έως 20 «EQ σε εξέλιξη», από 21 έως 36 «Σταθερό EQ», από 37 έως 49 «Υψηλό EQ» και από 50 και πάνω «Εξαιρετικό EQ». Το κείμενο του αποτελέσματος σού προτείνει μια συγκεκριμένη συνήθεια για την πιο αδύναμη διάσταση.

Σε ποιες καταστάσεις σε βάζει το τεστ;

Καμία δεν είναι θεωρητική. Είναι οι στιγμές όπου οι άνθρωποι πραγματικά τα κάνουν θάλασσα ή λάμπουν. Για παράδειγμα:

  • Δέχεσαι σκληρή κριτική για μια δουλειά σου και διαλέγεις ανάμεσα σε άμυνα, μούτρα ή ερώτηση για το τι να αλλάξεις
  • Τρέμεις από θυμό μετά από έναν καβγά και πρέπει να αποφασίσεις τι κάνεις το επόμενο λεπτό
  • Ένας φίλος γιορτάζει μια μεγάλη επιτυχία ενώ η δική σου ζωή είναι χάλια
  • Κάποιος μπαίνει μπροστά σου στην ουρά αφού περίμενες είκοσι λεπτά
  • Ένα μήνυμα φίλου διαβάζεται θυμωμένο και αποφασίζεις αν θα πάρεις τηλέφωνο, θα απαντήσεις ή θα περιμένεις

Υψηλό EQ σημαίνει απλώς να είσαι καλός με όλους;

Όχι. Πολλοί καλοί άνθρωποι έχουν χαμηλό αυτοέλεγχο και πολλοί ωμοί έχουν εξαιρετική ενσυναίσθηση. Υψηλό EQ σημαίνει και να λες άβολα πράγματα την κατάλληλη στιγμή, να βάζεις όρια και να μην κάνεις ότι είσαι καλά. Αν πάντα κρατάς την ειρήνη και μετά βράζεις μέρες, εδώ χάνεις πόντους αντί να κερδίζεις.

Γιατί οι Έλληνες συγκρίνουν το τεστ EQ με φίλους και συναδέλφους;

Γιατί οι τέσσερις διαστάσεις ανοίγουν πολύ συγκεκριμένη κουβέντα, και εδώ η κουβέντα για το ποιος έχει δίκιο είναι εθνικό σπορ. Ο ένας φίλος βγαίνει όλο ενσυναίσθηση και καθόλου αυτοέλεγχο, ο άλλος το ανάποδο, και ξαφνικά πολλοί παλιοί καβγάδες βγάζουν νόημα. Ομάδες το κάνουν για να σπάσει ο πάγος πριν από ένα σεμινάριο, ζευγάρια μετά από μια διαφωνία και φοιτητές μαζί με το τεστ IQ, για να μαλώσουν για το ποιο μετράει περισσότερο. Επειδή μιλάει για συμπεριφορές και όχι για ταμπέλες, κανείς δεν νιώθει ότι του έβγαλαν διάγνωση.

Συχνές ερωτήσεις για το τεστ EQ

Τι σημαίνει EQ;

Συναισθηματικός δείκτης, ένας όρος δανεισμένος από το IQ για να περιγράψει πόσο ικανός είναι κάποιος με τα συναισθήματα και όχι με τη λογική. Περιλαμβάνει να αναγνωρίζεις τι νιώθεις, να το κρατάς υπό έλεγχο, να καταλαβαίνεις τι νιώθουν οι άλλοι και να τα χρησιμοποιείς όλα αυτά στις σχέσεις σου.

Είναι επιστημονικά έγκυρο αυτό το τεστ EQ;

Όχι. Είναι κουίζ αυτοαναφοράς βασισμένο στις τέσσερις διαστάσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη συναισθηματική νοημοσύνη, και δίνει μια ένδειξη με βάση το τι λες ότι θα έκανες. Μια επίσημη αξιολόγηση από ψυχολόγο δουλεύει αλλιώς. Χρησιμοποίησέ το για σκέψη και σύγκριση, όχι για απόδειξη.

Μπορώ να βελτιώσω το EQ μου;

Ναι, και πιο γρήγορα απ' όσο νομίζεις. Να ονομάζεις αυτό που νιώθεις πριν αντιδράσεις, να παίρνεις μια ανάσα πριν απαντήσεις σε θυμωμένο μήνυμα και να κάνεις μία ερώτηση παραπάνω όταν ένας φίλος είναι στενοχωρημένος, όλα ανεβάζουν το σκορ. Ξανακάνε το τεστ σε λίγες εβδομάδες.

Ποιες είναι οι τέσσερις διαστάσεις του τεστ;

Αυτογνωσία: να ξέρεις τι νιώθεις τη στιγμή που το νιώθεις. Αυτοέλεγχος: να χειρίζεσαι θυμό, άγχος και απογοήτευση. Ενσυναίσθηση: να διαβάζεις τι νιώθουν οι άλλοι, ακόμα κι όταν δεν λένε τίποτα. Σχέσεις: συγκρούσεις, κριτική και δύσκολες κουβέντες. Η καθεμία έχει πέντε καταστάσεις.

Πόση ώρα θέλει το τεστ EQ;

Περίπου πέντε λεπτά για 20 καταστάσεις. Κάποιες απαντήσεις βγαίνουν σε ένα δευτερόλεπτο, άλλες σε κάνουν να σταματήσεις γιατί δύο επιλογές σού μοιάζουν. Διάλεξε αυτό που έκανες πραγματικά την τελευταία φορά, όχι αυτό που θα ήθελες να είχες κάνει.

Είναι καλύτερο να έχεις υψηλό EQ ή υψηλό IQ;

Κάνουν άλλη δουλειά. Το IQ βοηθά σε γρίφους, σχεδιασμό και μάθηση, το EQ σε ανθρώπους, πίεση και στις κουβέντες που κρίνουν αν ένα σχέδιο θα αντέξει μέσα σε μια ομάδα. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι στη δουλειά μετράνε και τα δύο, και ότι το EQ αναπτύσσεται πιο εύκολα στην ενήλικη ζωή.

Μένουν ιδιωτικές οι απαντήσεις μου;

Ναι. Το τεστ τρέχει στον browser σου χωρίς λογαριασμό και οι απαντήσεις δεν ανεβαίνουν πουθενά. Βλέπεις τους πόντους στις τέσσερις διαστάσεις και το επίπεδό σου στην οθόνη, μαζί με μια κάρτα που μπορείς να στείλεις ή να αγνοήσεις.

Ανακάλυψε κι άλλα τεστ

Όλα τα κουίζ →