EQ-test

EQ-test: Hur bra läser du dig själv och andra?

Starta EQ-testet

Ingen registrering · dela var du vill

Alla känner någon som alltid vet vad som ska sägas när en kompis mår dåligt, och någon annan som lyckas starta bråk på varje kräftskiva. Skillnaden kallas emotionell intelligens, EQ. Det här gratis EQ-testet ger dig 20 situationer från vardagen, på jobbet, i gruppchatten och i relationen, och visar hur du brukar hantera känslor, dina egna och andras.

Du väljer det svar som ligger närmast vad du faktiskt gör, inte vad du vet är rätt. Varje svar ger poäng på fyra dimensioner: självkännedom, självkontroll, empati och relationer. När du är klar får du en samlad nivå, från EQ under utveckling till Exceptionell EQ, och en stapel per dimension som visar var du är stark och var det finns luft.

Testet tar fem minuter och kräver inget konto. Det ger ingen siffra att skriva i cv:t, men det ger något mer användbart: en bild av hur du reagerar när en kollega tar åt sig äran för din idé eller när en vän ställer in för tredje gången.

1 Svara ärligt på 20 situationer
2 Se din EQ-nivå och dina fyra dimensioner
3 Dela det och jämför med dina vänner

Vad är emotionell intelligens och varför testa den?

Emotionell intelligens är förmågan att känna igen vad du själv känner, hantera det, läsa av andra och använda allt det i relationer. Den som har hög EQ märker att en kollega är spänd innan mötet börjar och vet hur ett svårt samtal ska inledas utan att det spårar ur.

Till skillnad från IQ går EQ att träna, och det första steget är att se sitt mönster. Det är precis det EQ-testet ger: en spegel, inte ett betyg.

Illustration till EQ-testet med ett kramande ansikte, ett rött hjärta, en tankebubbla och ett handslag

Hur fungerar EQ-testet i praktiken?

Du får 20 korta scenarier med fyra reaktioner var. Varje reaktion är kopplad till en av de fyra dimensionerna och ger mellan noll och tre poäng beroende på hur konstruktiv den är. Att säga ifrån lugnt ger mer än att vara bitter i tysthet, men att bara skämta bort allt ger inte heller full pott.

Poängen summeras per dimension och totalt. Din nivå bygger på totalen, medan staplarna visar fördelningen, så att du ser om du till exempel har hög empati men låg självkontroll.

Vilka situationer ingår i EQ-testet?

Scenarierna är hämtade från sånt som faktiskt händer på svenska arbetsplatser och i svenska vänskapsgrupper. Exempel:

  • En kollega presenterar din idé som sin egen på måndagsmötet
  • Din bästa kompis har gått tyst i gruppchatten i en vecka
  • Du får hård kritik på en rapport du jobbat med i dagar
  • Din partner kommer hem från jobbet och är kort i tonen utan förklaring
  • Någon i familjen tar upp ett känsligt ämne vid julbordet

Vad betyder de fyra dimensionerna?

Självkännedom är att veta vad du känner medan du känner det. Självkontroll är att välja din reaktion i stället för att bli styrd av den. Empati är att förstå vad andra känner även när de inte säger det. Relationer är att använda allt detta för att lösa konflikter, ge feedback och bygga förtroende. De flesta har en tydlig topp och en tydlig dal, och dalen är där den största förändringen är möjlig.

Varför gör så många i Sverige EQ-testet?

Svenska arbetsplatser pratar mycket om samarbete, feedback och psykologisk trygghet, och EQ har blivit ett ord som dyker upp i allt från utvecklingssamtal till rekryteringsannonser. Det gör testet populärt bland chefer som vill förstå sin egen stil, bland team som gör det tillsammans på en kickoff, och bland par som vill ha ett språk för varför de reagerar så olika på samma gräl. Studenter använder det inför gruppjobb, och många gör det helt enkelt för att de just haft ett samtal som gick snett.

Vanliga frågor om EQ-testet

Vad är en hög EQ?

I det här testet räknas det som hög EQ när du både märker känslor i tid och agerar på dem konstruktivt i de flesta situationer. De två översta nivåerna, Hög EQ och Exceptionell EQ, kräver att du samlar poäng på alla fyra dimensionerna, inte bara på empati.

Är EQ-testet vetenskapligt?

Nej, det är en självskattning för reflektion, inte ett validerat instrument. Riktiga EQ-mätningar som MSCEIT görs av psykologer och tar betydligt längre tid. Vårt test bygger på samma fyra områden men ska läsas som en indikation, inte som ett resultat att citera.

Ger testet ett EQ-värde i siffror?

Du får en poängsumma och en nivå, men ingen siffra som motsvarar en IQ-skala. EQ saknar en allmänt accepterad skala med medelvärde 100, och vi vill inte låtsas att en sådan finns. Staplarna per dimension säger mer än en enda siffra skulle göra.

Kan jag höja min EQ?

Ja, och det är den stora skillnaden mot IQ. Att sätta ord på känslan innan du reagerar, att ställa en fråga i stället för att anta, och att vänta ett andetag innan du svarar i chatten är tre vanor som flyttar poängen. Gör om testet om ett par månader och se.

Hur lång tid tar EQ-testet?

Runt fem minuter. Tjugo situationer med fyra alternativ, och de flesta svarar snabbare mot slutet när de kommit in i formatet. Resultatet med alla fyra dimensionerna visas direkt efter sista frågan.

Vad är skillnaden mellan EQ-testet och ett personlighetstest?

Ett personlighetstest beskriver vem du är, till exempel introvert eller spontan. EQ-testet beskriver vad du gör med känslor i konkreta situationer. Två personer med samma personlighet kan ha helt olika EQ, beroende på vad de lärt sig om att hantera konflikter och kritik.

Kan vi göra EQ-testet som grupp på jobbet?

Ja, det är ett vanligt sätt att använda det. Alla gör testet på sin egen mobil, och sedan jämför ni staplarna snarare än nivåerna. Det brukar ge bra samtal om hur teamet hanterar feedback och konflikter, utan att någon behöver känna sig utpekad.

Upptäck våra andra test

Alla quiz →